Michail: założenie czasowe przerwy są zbliżone, fakt w moim "planie" jest wiele błędów. Ale wszystko można poprawić. Jutro postaram się wrzucić plan, bardziej konstruktywny i przemyślany (wprawdzie na tym samym polegać mam zamiar, ale bez błędów). Pozdrawiam. *** SNP *** -> http://www.ufd.pl/topic.asp?whichpage=1&topic_id=459 [...]
Przez trenera ułożony jest jedynie poprzedni plan. W międzyczasie zmieniłem siłownię, więc plan który zaprezentowałem tu jako "nowy" jest zmodyfikowaną przeze mnie wersją znalezionego przeze mnie treningu na masę dla początkujących. Jeśli chodzi o pozostałe czynniki, to jestem systematyczny, technikę również staram się udoskonalać, odżywam się [...]
w planie nic nie zmieniaj i nie dodawaj bo nie masz pojęcia o nim a za miesiąc stwierdzisz, że plan nic nie daje. Żadnych dodatkowych serii tylko po to jest plan aby ściśle go przestrzegać. Nie waż się codzienie (chyba już o tym pisałem). Na początku cyklu i po tak jest najlepiej.
Skelque, no może coś ponagrywam, dawno w sumie nie wrzucałam. :-)) Kuba, taki podkład to gwarantuje bicie rekordów. 8-) Posiałam troszkę ferment z tym planem. :)) Ale dziękuję za doping. A mój właściwy plan to ten Alektrowo-Julusiaczkowy z Małolat, troszkę zmodyfikowany pod moje możliwości: Dzień 1 1. wyciskanie na płaskiej 3x-6-8 2. wiosło [...]
[...] że chociaż micha jest trzymana ale jak mniej śpię to więcej jem a to już nie za dobre. Do tego wszystkiego nerwy mam niestabilne i brak chęci na wszystko }:-((( Dzisiejszy plan treningowy nie wypalił w całości. Zrobiłem tylko klatkę a biceps chyba zrobię jutro jak wrócę z pracy. Poprosiłem syna aby nagrał mi filmik z wyciskania hantli na skosie [...]
Wczoraj podczas treningu nóg zmieniłem trochę plan treningowy ze względu na próby konkursowe ale objętość treningu i tak była dla mnie ogromna. Na koniec już nie miałem siły zrobić MCNPN. Plan przedstawiał się następująco: Hack przysiady ze sztangą: 10x60; 3x90; 5x110 Przysiad Zerchera: 10x52; 2x72;1x102 - tu miałem problem, gdyż w lewej ręce po [...]
Witam, serdecznie dziękuje za udzielone porady. Wczoraj poczytałem trochę tematów z działu "Odżywianie i odchudzanie" i później postaram się opracować kilka planów odżywiania, aby nie było codziennie tego samego :P I teraz chciałbym przedstawić swój dzisiejszy plan. /SFD/Images/2016/4/2/ffebb8889867449db4a1ab395905665a.jpg Według wyliczeń z [...]
Natomiast poniżej przedstawiam plan treningu na gęstość (proszę o opinię), SORKI KOLEGO, ALE TO NIE JEST PLAN ANI NA GĘSTOŚC ANI NA MASĘ ANI NA NIC- BO NIE PODAŁEŚ ZASADNICZYCH SKŁADNIKÓW JAK ILOŚĆ SERII, POWTÓRZEN, DŁUGOŚC PRZERW POMIĘDZY SERIAMI I PROCENTOWEGO ZAPISU OBCIĄZEN. Pozdrawiam wszystkich ambitnych-"Wszystko,co Cię nie zabije [...]
_Richard_ a jaki masz staż ? tydzien rpzerwy to na pewno dobry pomysł... co do Twojego planu... ja bym rozłozył na 3 dni :) klata + tric, plecy+ bic, barki + nogi (i tutaj cwiczenie na kaptury) :) atm3d fazę negatywną rób powoli (opuszczanie), sprawdź jak bedzie... chwyć szerzej/wężej.. koncentruj się na tym aby ćwiczyły mięsnie klatki a nie na [...]
Witamy Oj joj jaki strach przed silownia??, Absolutnie powinnas tam sie udac i dieta 2000kcal koniecznie. Piszesz brak formy i wstawiasz HIIT w plan, to tak jakbys stwierdzila ze nie umiesz skakac na spadochronie ale wziela i skoczyla bo to tak fajnie wyglada Twoje podwyzszenie kalorii, i plan treningowy to zadyma, taki sam zadymiarski efekt [...]
[...] (takie jak mniejsza energiczność przez cały dzień, spadek libido, mniejsza odporność organizmu itp.), to będę zmniejszał ogólną intensywność treningową. To tylko plan wstępny - przez poprzednie miesiące miałem generalnie dosyć ścisły plan treningowy, jednak w słabsze dni np. przycinałem serii, albo kiedy w dzień miałem zaplanowany [...]
[...] tabel z książki pana Skarżyńskiego - jest to w moim przypadku wynikiem ZADOWALAJĄCYM :) (1900-2299) - więc jestem w środku zakresu. Było tu 2x30s marszu, bo tak zakładał mój plan marszobiegowy. Wychodzi na to, że na początku biegłem szybciej (poniżej 6min/km). Sporo jest do zrobienia, ale jest dobrze! Gdybym tylko chciał się poświęcić bieganiu... [...]
no wlasnie specjalnie jeszcze raz zobaczylem. praktycznie caly plan zaczynales od 45 kg kazdy dzien. zaczales od 55 ale po zyebce od wodyna zszedles na 45 i sie trzymales tego dolnego pulapu prawie caly plan. a WODYN tez mowil ze ten plan polega na tym, im wiecej serii tym lepiej i caly czas sie zaczyna z tego samego pulapu, dokladajac serii co [...]
[...] hantli x3 NOGI Przysiad x4 Wykroki x4 TRICEPS Wycisk wąski x4 Pompki w podporze tyłem x3 Plan barki wykonany. Spuchly ślicznie i aż żyły było widać :-) Może się ten plan wydawać przeładowany, ale ponoć na cyklu można sobie pozwolić na więcej ćwiczeń. Jeżeli coś nie gra, czy nawet cały plan do wywalenia a opierać się na ćwiczeniach [...]
[...] poza tym przed pierwszą serią rozgrzewasz się tak jakbyś się na tym ciężarze co robisz pierwszą serie 6ruchów ,sprawdzał się , a potem już tylko schodzisz w dół z ciężarem i mięśnie naprawde fajnie czuć dla mnie elegencko , POLECAM jako dobra odmiana.. no i chce się ćwiczyć ,bo masz juz z góry ustalony plan ,że musi pójść na tyle ruchów i idzie
Dzień XXXII, Tydzień V Zrobiłam sobie dziś dzień regeneracji i spałam do 11 %-) Plan był inny no ale co zrobić- widocznie tego potrzebowałam :-D DT Miska BTW:110/60/200 Leki: 1.Euthyrox 1/2, Bromergon 1/2 Suplementacja: -wiesiołek -wapń -lecytyna x 2 -l-karnityna x 3 -wit C 1000mg -błonnik -zarodki pszenne -kelp -błonnik -mięta 0,5l -pokrzywa 0,5l [...]
Cieszę się. Ty również byłaś moim motorem napędowym pisząc kiedyś odnośnie zdobywania doświadczenia. Wtedy miałem podejście, że debiut musi być mocny i że wchodzi w grę tylko podium, ale teraz mam inne podejście Plan dobry Ja cholera mam zakaz chodzenia na siłkę, ale chyba to nagnę, bo się źle czuję Moja normalna waga się waga to 77-79 a teraz [...]
Już nie niknę właśnie Stoję w miejscu Dzisiaj znowu (z polecenia treneiro) wolne,mam nadzieję,że od przyszłego tygodnia już będę normalnie hasać po macie. Dieta zgodnie z planem,tylko ostatni posiłek zjedzony o 23. Jutro jadę z dzieciakami na zawody, mam nadzieję,że trochę posędziuję sobie według nowych zasad (mam nadzieję,że sędziów będzie [...]
Poranne ablucje, czyli akcja CZTERDZIESTKA
